ストレッチ

「バスケットボール」に力をupする”ふくらはぎ”ストレッチ方法です。


①先ず、床に座って右ひざを立てたら、両手でふくらはぎを掴みます。

左右の親指の腹を重ねてアキレス腱に当てます。

アキレス腱からひざ裏に向けてゆっくりともんでいきます。

この動作を2回繰り返して下さい。

左足も同じ要領です。

次に横座りして、右足の内側を床に着けます。

左右の親指の腹を重ねて外くるぶしに置き、ふくらはぎと骨の間のくぼみに沿って、足首からひざに向けてゆっくりもんでいきます。

この動作を2回繰り返して下さい。

左足も同じ要領です。

仕上げにひざ裏をもみます。

床に座って右ひざを立てたら、ひざの皿の下の両手の親指を軽く当てます。

親指以外の両手の指先で、ひざ裏をゆっくりと、押しもみをします。

左右の足を入れ替えて、左右のひざ裏でも同じような要領で押しもみをします。

痛いが気持ちがいいと感じる加減で行って下さい。


②次にアキレス腱を伸ばす運動です。

壁に両手をついて立ち、右足を一歩後ろに下げます。

両足裏を床に着けたまま、右足のアキレス腱とふくらはぎをゆっくりと伸ばし、その状態で10秒間保って下さい。

左右の足を入れ替えて、左足でも同様に行って下さい。

血行がよくなっている入浴後をはじめ、一日何回行っても良いでしょう。

また腹式呼吸をしながら行い、指で押すときはおなかをへこませながらゆっくり息を吐き、指の力を抜くときはおなかをふくらませながらゆっくりと息を吸います。

これは足腰のウォーミングアップです。

徐々にハードな筋トレへと繋げていくようにしていきましょう。